cwiczenia klatki

No wiec teraz robilem mase 6 tyg, teraz regeneracje act teraz juz 2 tydzien , a potem sam nie wiem, jesli chodzi o mase to zabardzo jej nie zlapalem , pewnie problem jest w diecie bo jej nie przesttrzegalem za bardzo(staralem sie ale jakos nie wychodzi) , wiec teraz pomyslame ze zrobie cos takiego brutus to kiedys w jakims poscie zamiescil, po [...]

Ten program ulozyl brutus,wczesniej robilem mase 6 tyg, i teraz reg. act, teraz chce poleciec tym programem bo masa jakos nie szla(przyznam ze nie trzymalem sie zbytnio diety) Tylko trzeba kilka poprawek w tym propgramie Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 moge zastopic wyciskaniem sztanga. i trzeba mi jakos to zrobic [...]

Witam mam do was pytanie odnśnie ćwiczenia na biceps mianowicie czy robi ktoś z was uginanie ramion sztangą tzw na trzy, czyli najpierw podnosimy ciężar do połowy i opuszczamy, później podnosimy do klatki i opuszczamy do połowy i ostatnie od pełnego wyprostu ramion do klatki

Choroby mięśni Brak postępów nie zawsze oznacza błędy treningowe lub żywieniowe Uwielbiasz być aktywny fizycznie, a trening na siłowni jest dla Ciebie najprzyjemniejszą częścią dnia. Twoje mięśnie rosną, zaczynasz widzieć ich definicję, stajesz się coraz silniejszy, a Twój układ sercowo- naczyniowy zaczyna pracować jak silnik formuły 1. Jednakże [...]

Witam! Mam kilka pytań do Ciebie i mam nadzieję, że mi pomożesz. Najpierw napisze coś o sobie: mam 17 lat, waże 77kg mam 177cm wzrostu reszte wymiarów (o ile będą Ci potrzebne) znajdziesz w moim profilu, ćwicze 2,5 roku na początku robiłem ACT potem już normalnie robiłem cykle na mase, siłę oraz robiłem regeneracje. Brałem na początku gainery, [...]

zgodnie ze wzorcem: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? .....trenuje od 2 lat, od roku cieżarami, głównie u siebie w domu czasem dla odmiany chodzę na siłkę z maszynami. pod koniec marca skończyłem masę potem miałem ponad prawie2 mies przerwy z [...]

[...] lub sila itd. zauwazylem ze cwicze dotychczas dosc jednolicie nie rozrozniajac na poszczegolne rodzaje treningow. zmieniam tylko co 2-3 miesiece kolejnosc cwiczen jak i same cwiczenia. prosze bys napisal jak powinno to wygladac. zalezy mi na budowaniu masy ale rowniez na podnoszeniu sily. prosilbym bym rowniez o rozpisanie konkretnego planu na [...]

jestem tu nowy....chodze na silownie niezbyt dlugo .... i mam pytanie następujące... czy przy dosc dużej intensywności ćwiczeń klaty (w poniedziałek 3 ćwiczenia - wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie , rozpiętki na płaskiej 4 serie i przenoszenie - 4 serie z dużymi obciążeniami) czy można zastosować trening klatki 2 razy w tygodniu np w czwartek [...]

Witam! Trenuje 2 lata z miesieczna przerwa od lutego do marce w 2003.Przeplatałem róznego rodzaju cwiczenia i systemy obecny wyglada nastepujaco: Ponidzialek ramiona uginanie ze sztanga/ściaganie linek w dol 4 serie uginanie sztangielka oparta o udo/wyciskanie francuskie lezac 4 serie Wtorek Barki Wyciskanie zza karku 5 serii unoszenie do przodu [...]

[...] w tygodniu w nastepujacy sposob, otoz: lawka prosta : 4 serie(10,8,6,8) lawka skosna-3 serie lawka skosna: hantelki-3 serie rozpietki-3 serie linki -3 serie Czesto zmieniam cwiczenia zeby nie bylo stagnacji, mimo to efekty bardzo slabe.Myslalem o zmniejszeniu ilosci cwiczen i naweto robieniu klatki 2 razy w tygdoniu , po mimo tego ze ona dlugi [...]

[...] niedziela poniedzialek odpoczynek Jak widac chce sporo pracowac nad klatka szczegolnie wyciskanie a takze biceps wiec dowiedzialem sie ze w trakcie tygodnia nie powinny cwiczenia na dana partie pzekraczac 9-12 serii wiec podzielilem klatke na dwa dni aby moc 'wyciskac' dwa razy a do tego dodac raz cos na miesien piersiowy wiekszy a raz na [...]

[...] -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki plan na plecki mam sobie ulozyc zeby nie obciazal tak [...]

Mam rozpisany trening sztanga + sztangielki i mam teraz takie pytanie do was gdzie moge zobaczyc(oprocz atlasu) jak wygladaja takie cwiczenia moze jakas strona? Bo do wiekszosci znalazlem opisy w atlasie ale nie wiem czy to jest dokladnie to wiec poprosze o sprawdzenie. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), -w atlasie: TRENING [...]

[...] uginanie ramion stojac nadchwytem 3x8 prostowanie nog na maszynie 4x8 uginanie nog na maszynie 4x8 wspiecia na palcach ze sztanga na plecach 5x8 piatek - brzuch + biceps brzuch jeszcze nie ustalilem jakie cwiczenia biceps to samo co we wtorek mam pytanie czy zwieksze obwod bicepsow cwiczac je 2 razy w tygodniu??? ... Kokodżambo i do przodu ...

Witam mam ogromną prośbe. Moglibyście mi ułożyć przykładowy plan ćwiczeń na 4 dni w tygodniu?? celem moim jest teraz robienie masy. Mój dotychczasowy plan: poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie razy 8 powtórzeń+jedna seria 4 powtóreznia -wyciskanie skos górny 4serie po 8 powtórzeń -bramka 4 serie po 8 powtórzeń BICEPS: [...]

Waze 73-75 kg mam 175 cm wzrostu i 20 lat. W obwodze ramioenia mam ok 35 cm i chcial bym go zwiekszyc jeszcze o ok 2-3 cm nie stety musze tego dokonac uzywajac skromnych ciezarow (jestem w trakcie leczenie starej kontuzji lokci). Mogl bys ocenic moj plan treningowy? Moim priorytetowym celem są wlasnie ramionia reszte cwicze tylko po to aby [...]

mam taki problem, widać u mnie troszczeczke wystającą kość pomiedzy mięsniami klatki dokładnie na mostku ,jush ćwicze troche czasu ale niemoge tego zabardzo zlikwidować ,może pomogł by jakieś ćwiczenia np na górne partie mięsni brzucha lub dolne-srodkowe partie mięsnie klatki piersiowej ?? żeby zakryć ta kosteczke która mi wystaje,niewiem czy [...]

Mam maly problem co to klatki piersiowej.jakie cwiczenia trzeba stosowac azeby dolna czesc klatki byla tak ladnie zaokraglona.Chyba wiece o co mi chodzi?:P

Cześć! Ten rok jest dla mnie pierwszym rokiem z naprawdę "poważnym" treningiem. Choć trenuję już kilka (trzeci rok) lat, to nigdy nie wytyczałem sobie konkretnych celów a i "droga" do celów jakichkolwiek była bardzo kręta i instynktowna. W tym roku postanowiłem podejsć do sprawy bardziej twórczo i proszę Was o opinię. Październik i listopad to był [...]

Mialem 4 tygodnie (po 3x) treningu obwodowego , ktory wygladal nastepujaco: -KLATKA wyciskanie na płaskiej wyciskanie na skosie w górę rozpiętki (maszyna lub sztangietki) -PLECY sciaganie drazka nachwytem szerokim za glowe sciaganie drazka podchwytem do klatki wioslowanie na maszynie -BARKI unoszenie sztangietek bokiem w gore [...]